maanantai 21. syyskuuta 2015

Viikko 9/12

Perjantaina töiden jälkeen lakkopyöräilyä töistä kotiin 21,7km 60min s127. Myötätuuleen oli ihan lepposaa pyöräillä. Illalla vielä juoksentelua 8,3km 47min 5:35/km s135. Päälle venyttelyt yms.

Lauantaina oli sitten vuorossa pitkä lenkki joka jäi väliin perjantailta. Nyt oli mukana juomistakin. Alkuun juoksentelin hissukseen 18,1km jonka jälkeen otin geelin. Pakkohan noita geelejäkin on jossain välissä testata. Tuon alun juoksin tarkoituksella vähän hiljempaa 5:20/km s138. Maratonvauhtinen olis alkanu suoraan mäkisimpään kohtaan niin juoksin vielä 4km jotta maasto olis parempi. Sitten maratonvauhtista 5km 4:12/km s163. Loppuun verryttelyt Koko lenkki yhteensä 30,1km 156min. Maratonvauhtisen ensimmäinen kilometri oli nelosen vauhtia ja sen jälkeen jyrkkä nousu johon sai juosta ihan tosissaan. Sen jälkeen vauhti oli semmosta 4:18 tasoa. Tiiä sitten miten olis menny aivan tasasella. Kokonaisuudessan hyvä lenkki. Geeli toimi vaikka oli aika suolasen makunen. Vähän arveluttaa syödä neljää jos jo yhden suolat n. 200mg tuntuu vahvalta. Kotona perus palauttelut. 

Sunnuntaina  kevyt 8,4km 46min 5:27/km s134.

Kokonaisuudessaan hyvä viikko. Jatkuvat aikataulun kanssa säätämiset kiristi hermoja. Sunnuntaina vilahti vaa´assa 78,9kg, eli myös paino menossa oikeaan suuntaan edelleen. 


Koko viikko juoksua 87,6km. Vuosi yhteensä 1560km.

Lauantaina vielä ihmettelyä Mikkolassa jossa puretaan kerrostaloja




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti