Maanantaina alkoi Vantaan harjoitusohjelman toinen viikko.Valmis ohjelma löytyy tuosta sivun yläpalkista. Kaikki muutokset siihen on mahdollisia. Sunnuntain lepopäivän jälkeen viikko käynnistyi kevyellä pk lenkillä:
11,5km 60min 5:10/km s143
Juoksu kulki helpohkosti vaikka lopussa tuntui että tuo vauhti vaati enemmän töitä kuin mitä sykkeet antoi olettaa.
Tiistaina jalat olikin sitten jäykähköt. En tiiä jäikö syöminen turhan vähäiseksi maanantai-iltana, unet vähiin vai venyttelyt, mutta olo oli kyllä väsyny. Juoksu tuntu heti verryttelyn alussa raskaalta eikä se tunne muuttunu kun alko maratonvauhtinen osuus. Tuntu vaan että sai tehdä kovasti töitä vastatuuleen jotta sai vauhdin pysymään 4:30/km tienoilla. Kuuden kilometrin jälkeen kun alkoi hiekkapätkä niin paukut ei riittäny enää pitämään vauhtia yllä ja siellä tultiin yksikin kilometri aikaan 4:50/km. Lopussa asfaltilla vauhdinpito sujui taas paremmin. Vaikka lähtökohtien piti olla paremmat niin aika raskas lenkki tuosta tuli:
Verr 3km, Maratonvauhtinen 12km 4:33/km s164, verr 2,5km (yhteensä 17,3km 86min)
Melkeinpä sanoisin, että oon paremmassa kunnossa kuin mitä tuo lenkki osoittaa mutta tuollanen oli eilen päivän kunto.
Tänään aamulla hissukseen töihin:
8,7km 49min 5:34/km s137
Jalat edelleenkin raskaat. Olo on vähän kuin tällä bussilla josta valu jäähdytysnesteet pihalle kesken tiistain työmatkan...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti