maanantai 13. heinäkuuta 2015

Lomat on lusittu

Viimeinen lomaviikko jatkui maratonvauhtisen merkeissä:


Ke verr 3km, maratonvauhtista 10km 46.47 4:41/km s158, verr 0,6km.

Parannusta Oulussa tehtyyn maratonvauhtiseen 16sek/km vaikka jalat oli väsyneet. Jotain kehitystä siis havaittavissa. Ei ollu pahemmin järkeä juosta tuota pitkän jälkeen, mutta harvoinpa näissä touhuissa on järki aina mukana. 

To palauttava 10,6km 57min 5:23/km s141. 
Pe kiihtyvä 14,1km 73min 5:09/km. Nostin vauhtia 3km välein siten että ensimmäisellä syke oli alle 140, toisella 140-145, kolmannella 145-150 ja viimeisellä 150-155. Loppu sitten verryttelyä. Vauhdit meni 5:27, 5:18, 4:52 & 4:40. Sykkeet puolestaan 134, 146, 149 ja 153. Jalat parani loppua kohti. 
La 14,1km 69min 4:55/km s148. Tarkotuksena oli lömpsytellä viikko pakettiin ilman kummempia tavoitteita, mutta loppua kohti alkoi kulkemaan. Kun vertaa tuohon eiliseen niin näyttää kulkevan alle vitosta jos nostaa sykettä tonne 150 tuntumaan. Lenkin puolivälissä rupes mielessä käymään jo ajatuksia, että olisko 4:30 maratonvauhtinen sittenkin mahdollinen vielä tänä syksynä? Sehän tietäis ennätystä Vantaalla. 
Su Lepo

Viikon saldo 87,5km. Alla vielä koko heinäkuun puuhastelut. Kuvaa klikkaamalla saa sen järkevämmän näköiseksi. 

Alkavan viikon tavoite on haalia kasaan 100km, eli ensimmäinen satasen ylitys tälle vuodelle. Tavoitetta voi suhteuttaa siihen, että tänä vuonna on tullu juostua yhteensä 773km.



Sunnuntaina kun oli tuota luppoaikaa niin tein sämpylöitä. Resepti oli sikäli oma, että jauhot loppu kesken ja piti soveltaa. Päätin että näissä hommissa käy jauho kuin jauho ja ongelma saatiin ratkastua lennossa. Mun mielestä näissä ohjeissa vois suoraan ottaa huomioon sen, että kun alat työstämään sitä taikinaa niin siihen menee vielä pirusti sitä jauhoa. Muuten taikina jumittaa sormiin yms. Että jos se lopputulos on sama laittaako sen jauhon heti alussa vai vasta kun koitat saada taikinaa irti sormista, niin laitettas heti alussa. Olis paljon helpompaa. 

Tämmösiä niistä sitten tuli.

Ja vielä netistä löydetty aiheeseen sopiva kyltti tähän loppuun:

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti