29.3 Viikko paketissa ja kunto nousussa

Vierähti näköjään pari päivää edellisestä päivityksestä. Johtu siitä että oli miehestä niin virta pois ettei jaksanu avata läppäriä. Torstaina juoksentelin vähän paremmin keliin varustautuneena töistä kotiin. Pätkä oli ihan perus 10,7km. Tuli vähän kiirus niin ei ehtiny juosta enempää. Aikaa meni 58min, s151 & 5:23/km. Perjantaina oli suunnitelmissa juosta vajaa 15km, mutta kun keli oli hyvä niin päätin juosta koko matkan töihin. Alkuun juoksentelin 19km ihan perus pk-lömpösyttelyä 5:17/km s149. Sitten tuli mieleen, että tässähän vois päästä ihan ok puolikkaan aikaan. Samalla tuli eteen niitä Pasilan seudun mäkiä niin päätin juosta niitä vähän reippaammin. Loppu tultiin sitten 160-165 sykkeellä. Kilometrit meni 4:42, 4:34, 4:53 ja 4:35. Puolikkaan aika oli jotain 1:50:20. Ainakin omasta mielestä ihan ok suoritus. Lopun tulin sitten samalla vauhdilla ja tavoitteena oli 2h alitus. Siinä en ihan onnistunu kun aikaa meni 2:00:25. Olis pitäny juosta ihan tosissaan joku lopun kilsoista, mutta jäi juoksematta. Kokonaismatka oli 23,3km. Tämä aamun pitkä lenkki oli ihan hyvä idea.

Illalla olikin sitten ihan nollat taulussa ja nukahdin sohvalle kymmenen aikaan. Ilmeisesti jonkinlaista väsymystä päällä.... Lauantaina oli tarkoitus juosta kiihtyvävauhtinen, eli alotus alta 140 sykkeeltä ja lopetus vähän päälle 160 tienoille. Aika nopeesti kävi ilmi ettei paukut vaan riitä. Siitä tuli sitten semmonen hidas pk-pätkä. Ehkä vähän liian pitkäkin kun perjantain pitkä lenkki paino vielä jaloissa. Yhteensä meni 13,7km 78min5:40/km & s143. Tänään jalat oli jo vähän paremmassa hapessa kun kävin kiertämässä Kuusijärven. Vielä siellä oli takalenkillä jäätä. Koko lenkura 7,1km 39min 5:28/km & s139.

 

Koko viikko siis:

Ma 13,3km 73min 5:29/km & s147

Ti 13,9km 75min 5:21/km & s147

Ke Lepo

To 10,7km 58min, s151 & 5:23/km

Pe 23,3km 120min (19km 5:17/km s149 + 4km(s160-165 4:42, 4:34, 4:53 ja 4:35). Puolikas 1:50

La 13,7km 78min5:40/km & s143

Su 7,1km 39min 5:28/km & s139

Yhteensä 82,2km

 

Ens viikko onkin sitten kevyttä palauttelua. Sen jälkeen harjotellaan 3 viikkoa, palautellaan yks, taas harjotellaan yks ja sitten katotaan miten tossu liikkuu HCR:ssa.