29.3 Viikko paketissa ja kunto nousussa

Vierähti näköjään pari päivää edellisestä päivityksestä. Johtu siitä että oli miehestä niin virta pois ettei jaksanu avata läppäriä. Torstaina juoksentelin vähän paremmin keliin varustautuneena töistä kotiin. Pätkä oli ihan perus 10,7km. Tuli vähän kiirus niin ei ehtiny juosta enempää. Aikaa meni 58min, s151 & 5:23/km. Perjantaina oli suunnitelmissa juosta vajaa 15km, mutta kun keli oli hyvä niin päätin juosta koko matkan töihin. Alkuun juoksentelin 19km ihan perus pk-lömpösyttelyä 5:17/km s149. Sitten tuli mieleen, että tässähän vois päästä ihan ok puolikkaan aikaan. Samalla tuli eteen niitä Pasilan seudun mäkiä niin päätin juosta niitä vähän reippaammin. Loppu tultiin sitten 160-165 sykkeellä. Kilometrit meni 4:42, 4:34, 4:53 ja 4:35. Puolikkaan aika oli jotain 1:50:20. Ainakin omasta mielestä ihan ok suoritus. Lopun tulin sitten samalla vauhdilla ja tavoitteena oli 2h alitus. Siinä en ihan onnistunu kun aikaa meni 2:00:25. Olis pitäny juosta ihan tosissaan joku lopun kilsoista, mutta jäi juoksematta. Kokonaismatka oli 23,3km. Tämä aamun pitkä lenkki oli ihan hyvä idea.

Illalla olikin sitten ihan nollat taulussa ja nukahdin sohvalle kymmenen aikaan. Ilmeisesti jonkinlaista väsymystä päällä.... Lauantaina oli tarkoitus juosta kiihtyvävauhtinen, eli alotus alta 140 sykkeeltä ja lopetus vähän päälle 160 tienoille. Aika nopeesti kävi ilmi ettei paukut vaan riitä. Siitä tuli sitten semmonen hidas pk-pätkä. Ehkä vähän liian pitkäkin kun perjantain pitkä lenkki paino vielä jaloissa. Yhteensä meni 13,7km 78min5:40/km & s143. Tänään jalat oli jo vähän paremmassa hapessa kun kävin kiertämässä Kuusijärven. Vielä siellä oli takalenkillä jäätä. Koko lenkura 7,1km 39min 5:28/km & s139.

 

Koko viikko siis:

Ma 13,3km 73min 5:29/km & s147

Ti 13,9km 75min 5:21/km & s147

Ke Lepo

To 10,7km 58min, s151 & 5:23/km

Pe 23,3km 120min (19km 5:17/km s149 + 4km(s160-165 4:42, 4:34, 4:53 ja 4:35). Puolikas 1:50

La 13,7km 78min5:40/km & s143

Su 7,1km 39min 5:28/km & s139

Yhteensä 82,2km

 

Ens viikko onkin sitten kevyttä palauttelua. Sen jälkeen harjotellaan 3 viikkoa, palautellaan yks, taas harjotellaan yks ja sitten katotaan miten tossu liikkuu HCR:ssa.

 

25.3 - Takatalvi

Takatalvi yllätti lenkkeilijän. Jätin aamulla aluskerraston kotiin kun ajattelin että olis lämpimämmät kelit. No ei sitten ollu eikä oikein kiinnostanut jäädyttää itteänsä. Kun tällä viikolla on muutenkin tarkoitus pitää yksi lepopäivä niin se pidettiin sitten eilen.

Tiistai 24.3

Kello soi 5.30 ja päälle perinteiset vartin torkuttelut. Hieman meni lähtö söhläämiseksi, mutta liikkelle päästiin kuitenkin. Jalat oli yllättävän hyvässä kunnossa. Ajatuksissani juoksin yhdestä risteyksestä harhaan, mutta muuten meni hyvin. Matkaa tuli mittariin 13,9km 75min 5:21/km s147. Taas oli myös täydellinen ajoitus Pukinmäen asemalla kun juna tuli juuri oikeaan aikaan asemalle. Myöhemmin päivän aikana jalat vähän kipeyty, mutta kuuluu asiaan.

Kelailin Garmin connectia vähän taaksepäin ja sieltä löytyi tasan kuukausi sitten sama lenkki 145 keskisykkeellä. Silloin vauhti oli 6:12/km. Että kyllä sitä kehitystä tulee jatkuvasti vaikka se tuleekin pirun pieninä siivuina. Tän viikon teemana on keskittyä hieman tarkemmin noihin syömisiin. Eli lähinnä koittaa olla iltasella mussuttamatta mitään. Jospa se paikallaan junnaava painokin alkaisi silloin tippua.

Takatalvi maanantai

Tänään rupes jotenkin selviämään lauantain pitkästä lenkistä. Viikonloppu meni kyllä sen takia niin solmussa. Melkein olis helpompaa jos juoksis pitkän lenkin viikolla niin sitä olis töissä ollessa solmussa. Töissä voi sentään rauhassa olla ja keskittyä hommiin. Kotona kun oot solmussa niin meinaat nukahtaa lattialle kesken leikin tai viimestään haukottelet ensimmäisenä kun luetaan iltasatua. Tuo työmatka kun on about 23km niin sehän olis kuin tehty pitkistä varten. Oikeen kun kulkee niin voi vielä heittää kunniakierroksen Töölönlahden ympäri. Jäädään odottamaan sitä päivää.

Tänään törmäsin ensimmäistä kertaa toukokuun HCR paitaan:



Miellyttää kyllä omaa silmää ja kyllä tuo mahtuu muiden paitojen joukkoon myös kisan jälkeen.

Tänään ohjelmassa oli juoksentelua töistä kotiin. Lupailtiin sitä takatalvea ja kaikkea. Ihan normi vaatetuksella lähtiin kuitenkin liikenteeseen. Matkaa kertyi 13,3km 73min 5:29/km s147. Valehtelisin jos väittäisin ettei se lauantai tuntunu enää jaloissa. Päätin mennä ihan hissukseen sen kummemmin rehkimättä. Viime yönä unetkin jäi vähiin niin kaipa sekin vaikutti. Alku menikin ihan hyvin, mutta viimesellä kilometrillä meinas loppua taas dieseli. Nyt on kyllä käyny hemmetin hyvä tuuri näillä kahdella viimeisellä lenkillä, että just kotiovelle loppuu löpö. Viimesissä liikennevaloissa seisoin tänäänkin ihan mielelläni. Oli niin paha olo että olis tehny mieli laatata.

Ton väsymisen huomaa helposti myös kun katsoo juoksudynamiikan käyriä:



 

Maakosketuksen aika pitenee ja kadenssi nousee kun meinaan kaatua :)

Kotona odotti mustikkapiirakka, että palautellaan sillä ja perään muutama venytysliike. Huomenna kello soi jo 5.30.



ps. Ja paino ei ole laskenut, sama lukemat kuin viikko sitten. Jalat kun väsyy niin mieli koittaa kompensoida sitä tämmösillä herkuilla :)

Sunnuntai 22.3 ja viikko paketissa

Jalat ei oikeastaan kipeentynyt pahastikkaan lauantain pitkästä lenkistä. Kuntoon nähden se lipsahti kyllä liian pitkäksi. Tänään ollu pientä lihaskipua ja kokonaisvaltaisesti väsynyt olo. En siis käyny lenkillä eli alla viikon puuhastelut:

Ma 10,6km 58min 5:25/km s149

Ti 11,7km 65min 5:32/km s149

Pe 13,3km 69min s153 (2km veto (4.20 & 4.26)

La 26km 157min 6:02/km s142

Yhteensä 61,7km

 

Ensi viikon tavoite on juosta vielä enemmän ja sen jälkeen vähän löysätään.

Lauantai 21.3 - Pitkä lenkki

Tänään oli tarkoituksena juosta kymppi. Aamupäivällä rupesin kuitenkin kattomaan huomisen säätä, että tiedossa on pilvistä ja kylmää. Siitäpä se idea sitten roskapussia viedessä lähti, että tänään juostaan pitkä lenkki. Sain houkuteltua kaverin mukaan ja suunnattiin kohti Tikkurilaa ja joenvartta. Kotia kohti koukkasin vielä Ilolan kautta jotta varmasti tulee päälle 20km. Jo 4km ennen kotia jalat hyyty totaalisesti kun otin kiven pois kengästä. Oli pirun vaikea jatkaa matkaa. Vauhti vaan laski ja viimenen kilsa tultiin sitten laahustamalla. Just ennen kotiovea tuli 26km täyteen. Vähempikin olis riittäny, mutta nyt näin. Aikaa meni 157min ja vauhti oli 6.02/km. Syke oli 142, eli se meni nappiin. Vauhti hidastu kuitenkin pitkin matkaa ja 25 kilometri mentiin aikaan 6:55. Että perhana jalat olikin jumissa kun pääsin kotia. Hyvä kun sain trikoot pois jaloista. Sunnuntaiksi on varmaan odotettavissa kiva jalkakivut.

 

Viikon saldo on nyt 61,7km ja vähän tuntuu siltä että tämä viikkoo oli tässä.

 

 

Perjantai 20.3 - Aamulenkki

Reippaasti ylös sängystä 5.30 & lenkille. Tai ei kovinkaan nopeesti sinne lenkille koska teknisen alusasun housut oli hukassa. Pitäs aina ettiä kalat valmiiksi edellisenä iltana. Ei noilla muuten olis ollu väliä, mutta kun oli vähän pakkasta niin en halunnu palelluttaa itteeni. Viimeksi tuli riittävän vilu kun oli pakkasta.

Alkuun juoksentelin kympin 5.19/km s151. Sen jälkeen tuli älynväläys että koitan miltä se 4.15 vauhti tuntuu. Ensimmäiset puoli kilsaa nauratti, mutta sitten rupes hymy tyytymään. Toinen kilsa ei ollu yhtään sen helpompi kun vauhti laski ja matka ei tuntunu etenevän. Eka kilsa oli 4.20 ja toinen 4.26. Eikä tuntunu hyvältä. Päälle vähän verryttelyä ja junalla loppumatka töihin. Yhteensä 13,3km 69min.





Lounaalla satuin kulkemaan Mikonkadun Intersportin ohi. Sinne oli avattu Adidas-juoksualue. Vissiin ensimmäinen Suomessa.









Kengät oli piilotettu takaseinälle ja omaan makuun niille oli turhan vähän tilaa. Edessä oli kasoittain sukkaa, puseroa, trikoita, takkeja yms. Muut merkit löytyy jatkossa liikkeen perältä missä ennen oli muut kengät.

Aamun lenkillä sattu vielä semmonen tapaus että vastaan tuleva juoksija halus läpsästä yläfemmat. Mikäs siinä, olihan se ihan mukava kohtaaminen puoli kuuden aikaan : )

Torstai 19.3

Eilen illalla oli jostain syystä heikko olo. Ehtiin jo kirota että flunssako se puskee päälle. Olo kuitenkin parani illaksi ja suunnitelmana käydä aamulla lenkillä ennen lastenvahtihommia. Toinen kaksosista oli kuitenkin eri mieltä. Kun nuha piti lasta hereillä niin eipä siinä tarvinnu muidenkaan nukkua. Yöllä 1.30 päätin hylätä ajatuksen herätä 5.30 ja lähtö juoksemaan 6.00. Positiivista on kuitenkin se että jalat tuntuu jo paljon paremmilta.

 

Lepopäiväksi muuttunut keskiviikko

Ohjelmassa oli mennä juoksemalla töihin...





Juoksu vaihtu kuitenkin bussiin kun reidet oli muussia. Onhan se toki selvää, että jos juoksun alottaa melkein nollista niin välillä pitää osata levätä.

Ti 17.3 & kadonnut putkirulla

Eilen illalla tuli mieleen josko vähän putkirullailis. Kyseinen kapistus on pyöriny ympäri olohuonetta, mutta nyt sitä ei näkyny missään. Etin sitten ympäri taloa että mihin se on voinu hävitä. Se on kuitenkin niin iso ettei kyllä häviä mihinkään pieneen paikkaan. Tänään se sitten löyty siivouskaapista. Jostain kumman syystä se paikka oli jääny tarkastamatta...

 

Päivän lenkki oli 11,7km 65min 5:32/km & s149. Oli semmonen perinteinen Töistä kotiin -lenkki. Nyt kyllä rupes tuntumaan jo väsy jaloissa, että pitää pitää huomisen jälkeen päivän tai kahden lepo. Nyt sitten putkirullailemaan ennen kuin se kapistus häviää taas.

 

Vuoden kovin treeniviikko?

Eilen illalla oli ohjelmassa ensimmäinen "virallinen" punnitus. Vaaka näytti lukemaa 83,7kg, eli 5kg enemmän kuin kesällä. Tosta lähtään sitä puottamaan. Aamulla kello soi 5.30 ja vartin torkuttamisen jälkeen sain itteni ylös. Ulkona seisoin 6.05 odottelemassa satelliitteja, oli Garminkin hieman aamu-uninen. Lopulta pääsin matkaan pakkaseen. Hienoa että jo kuuden korvilla on valosaa ja aurinko on noussu ihan kunnolla kun tulee takasin seittemän aikaan. Paljon helpompi lähtä liikenteeseen kun ei ole pimeätä. Nyt tosin olin pistäny vähän liian vähän vaatetta päälle niin meinas tulla vilu. Ehkäpä just tuo kylmä haittas vähän menoa kun tuntu juoksu kankealta. Lopulta kuitenkin sama 10,6km mittariin aikaan 58min. Vauhti sama 5:25/km kuin eilen ja syke 149. Loppupäivä sujukin sitten lastenvahtina ja töissä yheksään asti. Töissä on YT:t menossa niin saa nähdä onko kohta paljon enemmän aikaa juoksennella. Eihän sitä koskaan tiedä miten noissa käy. Tai jos yhistä selviää niin toiset voi olla edessä ennen kuin ehtii kissaa sanoa.

Kaikestä huolimatta tämän viikon tavoite olis vuoden kovin treeniviikko, eli 50km pitäs saada ainakin kasaan. Kattoo nyt miten käy viikonlopun pitkän lenkin, mutta alustavasti 60-70km olis haarukassa.

 

Sunnuntaina kävelyllä törmäsin tämmöseen näkyyn:

Pikkasen näyttää siltä, että jollakin meni matonpesu uusiksi :/

 

Viikko paketissa

Kyllä taas sää suosii. Aamulla 10,6km 5:25/km s148. Tuntu kyllä jaloissa, mutta oli tän vuoden paras lenkki vauhti & syke rintamalla. Puolivälissä sai heittää hanskatkin taskuun. Samalla tuo oli viikon viimeinen lenkki. Alla koko viikko kokonaisuudessaan:

 

Ti 8,5km 47min 5:33/km & s154

Ke 15,8km 90min 5:41/km s153

La 13,6km 75min 5:28/km & s148

Su 10,6km 57min 5:25/km s148

Yhteensä 48,6km

Meidän vaaka hajos tuossa joulun tienoilla. Ei, sillä ei ollu mitään tekemistä kinkun syömisen kanssa. Ilmankin on pärjänny, mutta nyt rupes sitten kaipaamaan jonkinlaista vaakaa. Kattelin ensin semmosia hienoja jotka mittaa rasvaprosenttia yms. Ei tarvinnu paljoa googlailla kun löysin artikkeleja niiden mittaustulosten luotettavuudesta ja päätin unohtaa koko asian. Eilen Prismasta löyty kuitenkin sellanen parin kympin vaaka ja se lähti sitten mukaan. Itse asiassa sama vaaka löytyy niiden verkkokaupasta.



Eilen illalla sitä piti sitten testailla, että mitä se nyt näyttää. Kiireessä sekotin mittaustulokset kun se näytti rasvaprosentiksi 14,4%. Tänään perehdyin siihen hieman tarkemmin ja paljastu se oikea rasvaprosentti:



Lienee turha toivoa mittausvirheeksi vaikka 15 yksikköä... Tuohan mittaa tuota rasvaa käsittääkseni jalasta jalkaan, mutta kai se on pakko tunnustaa tosiasiaksi että tuskimpa tuo yläkroppa on yhtään sen paremmassa kunnossa :/ Paino siis 84,1kg, kehon vesiprosentti 50,3%, lihasmassan prosenttiosuus 37,8%, luuston massa kg 14,4kg ja rasvaprosentti tosiaan tuo 26,7%. Että semmosta.

 

La 14.3 Juoksupäivä

Ei menny ihan putkeen tuo torstain päivitys. Siinä ennen nukkumaan menoa katoin että jonkun härpättimen päivitys olis jonossa. No laitoin sen päivittymään ja sitten koneen kiinni. Eilen sitten iltapäivällä huomasin että sivusto ei lataa ollenkaan. Päivitys oli päivittäny lisäosan joka halus käyttää uudempaa php versiota kuin mitä palvelin tarjosi. Lopputuloksena kaatunut sivusto. Tämmöstä sattuu.

Muuten eilinen meni levätessä ja irttareiden parissa. Vaikka tässä painoa yrittääkin puottaa niin perjantai on silti mässäilypäivä. Tänään aamulla suuntasin kohti Korsoa perus kymppi mielessä. Kadut oli puhdistamatta ja sen kyllä huomas hengittäessä. On se kumma miksi niitä hiekkoja ei voi puhdistaa pois sillon kun se asfaltti ja hiekka on vielä märkää. Ei, annetaan sen kuivua rauhassa auringossa ja luetaan lehdistä kuinka ilmanlaatu on heikentynyt katupölyn takia. Varmaan se lukee jossain kalenterissa ettei Vantaan katuja putsata ennen maaliskuun loppua. Tilannetta on hyvä seurata tuossa Tapanilan ja Tikkurilan välissä pyörätiellä. Siinä pyörätien hiekat kertoo missä menee Vantaan ja Helsingin raja.

Juoksu itsessään meni hyvin eikä aurinko päässy liiaksi porottamaan pipopäistä lenkkeilijää. Lopulta matkaa kerty 13,6km 75min 5:28/km & s148.

Lähentäjät oli turhan kireenä lenkin jälkeen, että pitää koittaa venytellä niitä tänään. Lenkillä tajusin ettei HCR & HHM comboon ole enää kuin 2kk (+3vko HHM). Että ei ole paljoa aikaa. Viime vuonna juoksijan polvi oli jääny taakse näihin samoihin aikoihin, mutta takana oli ihan ok syksy harjoittelun suhteen. Nyt puuttuu se ihan ok syksy. Vuosi sitten helmikuussa kertyi kilometrejä 88 ja maaliskuussa 202km. Nyt helmikuu 66km ja tää maaliskuu 38km... No juoksemallahan niitä saa lisää puseron alle.

 

Aurinkoista lauantaita kaikille! Lenkille siitä, hopi hopi!

 

 

 

Lepoa ja kipeitä jalkoja

Kyllähän tuon eilen jo tiesi, että tänään tuntuu reisissä. Molemmat etureidet kipeinä. Vuorossa oli siis lepopäivä. Kun juoksusta ei ole mitään kerrottavaa niin kerrotaan sitten viikonlopun GoExposta. Tai ei siitäkään ole paljoa kerrottavaa mutta kerrotaan vähän.



Sanottakoon heti alkuun, että tuo juoksupuoli oli pettymys. Sieltä tuntu puuttuvan kokonaan juoksutapahtumat sekä muutama iso toimija. Tiiä sitten mikä on kun ei messut kiinnosta. Sikäli vaan ikävä, että isompaan messualueeseen törmää melkein HCR:n yhteydessä.

 



Extremerunin pisteellä oli tarjolla auton yli juoksua. Jätetään sinne toukokuulle tämä ilo.

 



Tähän paattiin mahtus kyytiin meidänkin perhe istumapaikoille.

 

HCR:n pisteellä oli esillä Asicsen uusia malleja. Tällanen on sitten kesän DS Trainer 20. Sinänsä kiva että jatkaa samoja neonvärejä, en oo siis ainoa joka juoksee hieman kirkkaimmilla kengillä. Omat Trainerithän on keltaset (malli 19).

 

Oman huomion kiinnitti tuo matala kuviointi päkiän alla. Odotin sellasta perinteistä syvempää poikittaisuraa niin tämä näytti hieman erikoiselta. Mukana on uutta kumiseosta jonka pitäs parantaa pitoa. Toimii varmaan hyvin asfaltilla ilman erityisiä kumiseoksia, mutta poluilla voi olla jännempää. Eipä sitä kyllä ole sinne suunniteltukkaan.

 

Harri Mannermaan juoksuvinkit keräsi mukavasti kuulijoita.

 



En nyt oo aivan varma, mutta viikonloppuna taisi olla ensimmäinen kerta kun näin livenä tämän Polarin V800:en. Olin ajatellu että tämä sininen (joo, naisten mielestä se väri on joku eri) on hienon värinen. Ei se kuitenkaan ollu sitä livenä. Oli jotenkin vaisu. Mutta on se kuitenkin fiksu mittari. Kun otti mittarin käteen niin se tiesti heti kertoa, että käyttäjä on aliharjoitellut... prkl.

 

 

Täällä ollaan o/

Taas vierähti 1,5vko edellisestä päivityksestä. Nyt syy on niinkin yksinkertainen kuin sairastuminen. Kävin sillon 28.2 lauantaina heittämässä vielä yhden 7,3km lenkin. Sunnuntai meni levätessä kun tuntu ettei kaikki ole ihan kunnossa. Viime viikolla ma-ke akseli meni sairastumista odotellessa ja torstai sitten sairasteltiin. Aluksi pieni flunssa ja torstai iltana kuumetta 38,5. Perjantaina olo olikin jo niin normaali kuin se voi kovan kuumeen jälkeen olla. Tosin viikonlopun urheiluksi riitti GoExpossa käynti. Viikon kilometrit oli siis hienot 0kpl.

Tiistaina pääsin taas juoksemaan. Lämpötilat alkaa olla sitä luokkaa, että jalkoihin sujahti trikoot ja juoksutakki vaihtu kevyempään. Alkuperäinen idea oli juosta noin tunti, mutta kiire kun oli niin reilu kolme varttia riitti:

8,5km, 47min, 5:33/km & s154

Hieman liian kovaa mentiin kun innostuin. Tänään aamulla kello oli soimassa 5.30, mutta torkutin suosiolla tunnin. Koska tässä on nyt ollu tätä taukoa niin ajattelin juosta reilun kasin. Kuinka ollakkaan Tikkurilan jälkeen huomasin kuinka junat seisoo asemilla ja ihmiset laiturilla. Ajattelin siinä sitten jatkaa löntystelyä kunnes junat alkaa vilahtelemaan ohi. Ehtiin juostaa lopulta Oulunkylään asti ennen kuin pääsin hyppäämään junaan. Fiilis rupes jo olemaan semmonen, että juostaan sitten koko matka prkl. Koko lenkuralle tuli pituutta n. 15km:

15,8km, 90min, 5:41/km & s153

Nyt sitten jalat onkin sen tuntuset että näillä on juostu :)

Ajattelin nyt taas alkaa pitämään blogia tällä wordpressin alustalla. Tuntuu vaan että tekee mieli kirjottaa enemmän niin tämä tuntuu luontevammalta vaihtoehdolta kuin Juoksufoorumin harjoituspäiväkirja. Tässä on nyt vaan semmonen ongelma etten oikein keksi mitään napakkaa nimeä tälle blogille. Että muutokset on mahdollisia. Ehkä on parempi muuttaa tarvittaessa lennossa kuin odottaa loputtomiin.

No nyt sattuu

Onnistuin ilmeisen hyvin eilisissä voimaharjoituksissa. Jalat on nyt pikkasen kipeenä. Tein vielä eilen illalla jalan taakse nostoja muutaman kappaleen sekä pari bulgarilaista askelkyykkyä. Vai mitä ne nyt on nimeltään. Huomenna olis muuten Adidas heimon yhteistreenit. Eilisen perusteella ei ole kyllä kovat odotukset juoksun suhteen.

Tänään tuli kuukausi täyteen tämän vamman kanssa.

Sateinen lauantai

Kävin aamulla vaa'alla. Odotin sellasia 80+ lukemia koska tässä on tullu syötyä kaikkea mahollista. No olikin mukava yllätys kun lukema oli 79,1kg. Ei paha.

Positiivisin mielin lähin sitten juoksulenkille vesisateeseen. Eipä siinä tarvinnubsitten juosta kuin kilsa niin rupes tuntumaan kipua. Tovin siitä vielä jatkoin kunnes käännyin takasin. Välillä tein jalan heilutuksia eteen ja sivuille sekä jalka 45 asteen kulmassa sivulle, toistoina 15kpl kutakin. Kotona sitten syväkyykkyjä 3 x 15 ja askelkyykkyjä 2 x 30kpl. Juoksua yhteensä 3km.

Tekipä höpöä pohkeille

Tiistaina oli vuorossa ihmettelyä ja keskiviikkona suuntasin Adidasheimon treeneihin Esport arenalle. Siis Esport ratiopharm Arenan, vai mikä se nyt onkaan. Oli muuten ensimmäinen vierailu kyseisessä paikassa. Treeneissä oli ohjelmassa tekniikkaharjoituksia ja juoksupätkiä tekniikkaa soveltaen. Olin varautunu jättämään leikin kesken vartin jälkeen, mutta nyt polvi ei kipeytynytkään. No oli pientä tuntemusta about 5cm polven yläpuolella, mutta ei mitään pistävää kipua kuten aikaisemmin. Olisko sittenkin ollu hyötyä venyttelyistä yms. Jälleen kerran (tai no toinen kertahan tämä vasta oli) oli mukavaa juosta porukassa. Etenkin oli mukava juosta sisällä lämpimässä, kuivalla alustalla ja oikeasti edetä kun juoksee. Nuo tehdyt tekniikkaharjoitukset tuntu kyllä heti pohkeissa ja muutenkin tuntu tuommonen pitempi juokseminen lihaksissa. Katoavaista se on kunto ja lihakset. Yhteensä juoksua kertyi tunnin verran. Alkuun 15min verryttelyä, tekniikkaa, tekniikka juoksut ja loppuun taas reilu vartti verrytelyä. Suorien kiihdytykset kaari palautuksilla nosti sykettä kyllä enemmän kuin tarpeeksi.

Illalla tuli vielä tehtyä pientä kuntopiiriä tavoitteena vahvistaa jalkoja. Nyt on semmonen visio että heikot lihakset edesauttaa tuota juoksijanpolvea. Alla tehty setti:

Syväkyykky 2 x 15

Askelkyykky 2 x 15

Seinää vasten 90 asteen kulmaan laskeutuminen ja pito 5sek 10krt

Lankutus kyljet 30sek ja normaali 1min

 

Lopuksi venyttelyä ja rullausta.

Eilen pieni orastava nuha muuttu sitten totaaliseksi niistämiseksi. Päivän aikana tuli niistettyä paketillinen nenäliinoja. Lääkkeeksi multivitaa, c-vitamiinia, kipulääkettä, appelsiinia ja aikaisin nukkumaan. Lopputuloksen tänään on jo paljon parempi olo. Eilen oli myös pohkeet ja muutama jänne kiitettävän kipeänä. Polvi oli myös sen tuntunen että sillä oli juostu edellisenä päivänä. Polvikipu hellitti päivän aikana mutta pohkeet huutaa edelleen hoosiannaa.

 

[caption id="attachment_56" align="aligncenter" width="619"] Pieni jalkaterän kääntö kohdisti venytyksen jalkaterän ulkoreunaan. Kuva: Adidas/ Pasi Salminen[/caption]

 

 

Kevättä ilmassa

Ei kyllä uskois että on helmikuu. Olispa mukava juosta tuossa pyörätiellä, ei jäästä tietoakaan. Linnutkin ruvennu laulamaan aamusin ja iltasin, hirvee titityy menossa. Tosin toissa iltana yhen linnun ääni oli sellanen että piti ihan mennä ikkunaan kattomaan onko sillä joku hätä. Ei mene tasan laulun lahjat lintujenkaan keskuudessa.

Ei mitään uutta

Vaivoista valittelu jatkuu. Torstaina ja lauantaina kävin toteamassa ettei hieronnasta ja venyttelystä ole ollu mitään iloa. Edelleen jänne kipeytyy 15-30min jälkeen. Viikonlopun googlailujen tuloksena löysin pari uutta venytysliikettä ja tein muutaman kyykyn ja askelkyykyn. Hankalaa olla hirveen motivoitunu tuohon venyttelyyn kun viikkojen työn jälkeen ei näy mitään muutosta parempaan. Reittä venyttäessä lattia on jo tullu vastaan. On kyllä turhauttavaa tämä oottelu. Etenkin noiden lyhyiden lenkkien jälkeen nostaa käyrää kun huomaa ettei vamma ole yhtään parantunu.